Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào đến quá trình lão hóa?

Da thường là bộ phận đầu tiên có thể hiện trạng thái sức khỏe bên trong cơ thể. Đó là lý do nếu bạn cung cấp cho mình chế độ dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh thì da cũng sẽ luôn khỏe mạnh, nhẹ nhàng.

Thông tin từ Healthline cho biết, các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng ăn trái cây cùng nhiều rau xanh chính là phương pháp hiệu quả và an toàn hàng đầu để chống lại làn sóng da tắm màu cũng như thư giãn tình trạng lão hóa sớm. Cũng theo bác sĩ Da liễu Debra Jaliman ở Trường Y Icahn (Hoa Kỳ) giải thích collagen là protein dồi dào nhất trong da (chiếm từ 75-80%), mang đến cho da vẻ đầy đủ, căng. Khi lớn tuổi, lượng collagen này dần dần cạn kiệt. Nhưng lượng mất đi này có thể được bổ sung bởi các sản phẩm thực phẩm giàu vitamin C, axit ellagic hay các loại vitamin B. Các dấu hiệu lão hóa lúc này sẽ được giảm bớt, cấu hình và tốc độ phục hồi của da dần được cải thiện hơn.

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng cho sự duy trì làn da tươi trẻ

7 thực phẩm chống lão hóa hàng đầu cho da

Bơ tươi

Ở vị trí đầu tiên là bơ - nguồn chất béo lành mạnh cho cơ thể giúp nuôi dưỡng và phân tích hiệu quả tình trạng khô da. Các dưỡng chất trong bơ như lutein hay zeaxanthin có khả năng bảo vệ trước tác hại của tia UV từ mặt trời. Ngoài ra, bơ còn giúp cơ thể tăng cường hấp thụ vitamin A và các chất dinh dưỡng hòa hòa tan trong chất béo khác, giúp duy trì sức khỏe sóng da nói riêng và toàn cơ thể nói chung.

Bơ có khả năng chống lão hóa và dưỡng ẩm tự nhiên cho da 

Cá hồi

Cá hồi là một nguồn chất béo lành mạnh khác, là sản phẩm tuyệt vời giúp trẻ hóa trở lại. Lượng omega-3 dồi dào từ cá hồi cùng các chất chống oxy hóa có tên astaxanthin sẽ giúp cải thiện độ đàn hồi và hydrat hóa cho da.

Cá hồi giúp làn da trẻ hóa nhờ lượng omega-3 dồi dào 

Lão hóa với buổi tối

Đây có phải là một sản phẩm chống lão hóa quen thuộc đúng không? Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao hàng đầu - trong khi đó protein lại là thành phần cấu tạo chính của collagen. Ăn thường xuyên xuyên còn giúp ích cho cả các bộ phận khác như tóc hay móng.

Lựu

Lý do kiềm chế top nhóm thực phẩm giúp nuôi dưỡng dưỡng da tươi trẻ là chất chống oxy hóa mạnh trong kiềm như axit ellagic và anthocyanins. Cả 2 chất này đều giúp da đưa mạnh quá trình sản xuất collagen .

Trong đó chứa chứa chất chống oxy hóa mạnh là axit ellagic và anthocyanin 

Socola đen

Thành phần chống oxy hóa của socola đen - flavanold - cao hơn khẳng định các loại trái cây như việt quất hay acai. Chất này vừa giúp da chống lại tác hại mặt trời vừa tăng cường lưu thông máu tới da tốt hơn, cải thiện độ hồi phục và hydrat hóa cho da thêm bồi, hồng hào. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên chọn những loại socola đen có hàm lượng cao ít nhất từ ​​70% trở lên nhé.

Cà rốt

Cà rốt có hàm lượng beta carotene siêu cao mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có lợi bao gồm cả cho da và tóc. Loại củ này không chỉ giúp tăng cường màu sắc mà còn bảo vệ da trước những tác động xấu từ môi trường và tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Do đó, không có gì lạ khi nói cà rốt chính là một trong những thành phần phổ biến trong nhiều sản phẩm chăm sóc da và tóc.

Cà rốt có hàm lượng beta carotene mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe 

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh - đặc biệt là lá xanh đậm - có lượng vitamin C kích thích sản sinh collagen lớn. Vitamin C còn là chất giúp tăng cường đề kháng của da trước các tác nhân ô nhiễm môi trường, từ đó giúp da tăng cường sức khỏe và rạng rỡ. Bạn có thể tìm đến các loại rau như cải xoăn, rau bina hay cải thiện bổ sung vào bữa ăn cho mình nhé.

Rau có lá xanh đậm cung cấp lượng vitamin C cần thiết cho da 

5 sản phẩm cần tránh để thư giãn quá trình lão hóa

Bên cạnh những sản phẩm thực sự có khả năng chống lão hóa cũng không có ít sản phẩm tránh tiêu thụ nhiều. Các loại thực phẩm này sẽ tạo ra nhanh chóng xuất hiện các gấp gấp thời gian hơn.

Soda - Cà phê - Đồ uống có cồn

Những thứ soda hay cà phê tác động không tốt cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Làn da cũng dễ bị ảnh hưởng nếu bạn là một tín đồ của các loại thức uống này. Ngủ không đủ giấc, ngủ không sâu có liên quan đến việc đẩy nhanh các dấu hiệu lão hóa của da như nếp nhăn hay quầng côn trùng . Do đó nên sử dụng vừa phải và khi cần thiết sẽ tốt hơn.

Đối với đồ uống có cồn sẽ làm cạn kiệt chất dinh dưỡng, cấp nước hydrat hóa và cả vitamin A nếp nhăn trên da dễ dàng được biết rõ sớm. Chính vì thế hãy uống có chừng mực, tốt hơn nên giới hạn 1 ly nhỏ ở nữ và 2 ly nhỏ cho nam mỗi ngày bên cạnh việc uống đủ nước.

Các loại thịt chế độ sẵn có

xúc xích, xông khói cùng nhiều loại thực phẩm chế độ sẵn từ thịt khác chứa nhiều muối và chất béo bão hòa. Đây đều là những chất tạo da mất nước và suy yếu collagen, suy da dễ có nếp nhăn. Vì vậy, nếu bạn có thể chuyển da dùng các loại thịt lành mạnh hơn như thịt trắng sẽ chứa nhiều protein và axit amin cần thiết cho công việc hình thành collagen tự nhiên.

Sản phẩm thịt chế biến sẵn tuy tiện lợi nhưng không mang lại nhiều lợi ích sức khỏe

Thực phẩm chứa nhiều đường

Đường là một trong những kẻ tiền thù của da, là yếu tố suy tình trạng nặng hơn do đường góp phần hình thành các AGEs - Sản phẩm glycat hóa bền chắc, gây hại đến da.

Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm làm da nhanh bị "già trước tuổi", càng tệ hơn nếu như bạn không thường xuyên chống nắng cho da. Vì vậy, dù mát mẻ, bạn vẫn có thể tìm đến trái cây hay socola đen để thay thế sẽ tốt hơn.

Ăn vặt trái cây thay vì các món chứa nhiều đường sẽ tốt hơn cho da  

Đồ chiên nhiều dầu mỡ

Có không ít thực phẩm tốt cho sức khỏe như khoai lang, khoai tây nhưng khi chiên ở dầu có nhiệt độ cao sẽ lại không tốt cho da. Lúc này, các gốc tự do hình thành nhiều hơn, nếu tiếp xúc da sẽ thúc đẩy nhanh quá trình lão hóa, làm suy yếu độ đàn hồi của da.

Sữa

Nghe có vẻ lạ nhưng sữa hay các sản phẩm từ sữa có thể ảnh hưởng tiêu cực đến da ở nhiều người. Nếu không sữa có thể làm tăng nguy cơ viêm nhiễm nấm trong cơ thể, dẫn đến oxy hóa. Căng thẳng chính là nguyên nhân gây lão hóa sớm. Nếu muốn cung cấp canxi, bạn có thể chuyển qua một số nguồn thực phẩm khác như các loại đậu, hạnh nhân, rau xanh hay quả sung sẽ lành tính hơn cho da.

Một vài lưu ý khi chế biến thực phẩm để chống lão hóa

Tránh nấu nướng ở nhiệt độ cao

Nấu nướng ở nhiệt độ cao có thể làm tăng các gốc tự do gây tổn hại, gây viêm nhiễm từ thực phẩm cho da. Nếu bạn thường xuyên sử dụng đồ ăn chiên rán mỗi ngày thì nguy cơ lão hóa càng sớm càng tăng cao.

Để hạn chế tác hại trên, bạn có thể chuyển qua sử dụng các loại dầu thực vật như dầu olive, dầu dừa vì giàu chất oxy hóa, vitamin E sẽ giúp da sáng và cơ thể khỏe mạnh hơn.

Hạn chế nấu ăn ở nhiệt độ cao

Chế độ ăn quá ngọt hay quá mặn

Thêm đường vào món ăn hay dùng nhiều chấm là thói quen của không ít người. Tuy có thể hợp lý nhưng về lâu dài sẽ không tốt cho sức khỏe. Ăn nhiều đường hay tiêu thụ quá mức gây nguy hại, lượng đường huyết vừa ảnh hưởng đến tình trạng giữ nước và chống viêm của da.

Xen kẽ các loại thực phẩm chống lão hóa với nhau

Dù có yêu thích thì bạn cũng không nên sử dụng liên tục trong thời gian dài một loại thực phẩm chống lão hóa. Việc xen kẽ các loại thực phẩm sẽ giúp đa dạng hóa các phần ăn và tránh tình trạng dư thừa hoặc thiếu chất. Chế độ ăn uống cần có thời gian để “thấm” và tác động tới da chứ không phải một ngày hai. Vì vậy hãy thoải mái kết hợp nhiều nguồn thực phẩm từ thịt cá, rau củ, trái cây hay các loại hạt một cách điều độ để có da khỏe -phong cách đẹp bạn nhé.

Kết hợp các sản phẩm chống lão hóa với các sản phẩm chăm sóc da từ bên ngoài càng giúp bạn giữ làn da thanh xuân, tươi trẻ cho làn da một cách an toàn và tốt hơn. Sau một vài tháng thay đổi thói quen ăn uống, bạn sẽ thấy những thay đổi tích cực của sóng da. Hãy thử các món ăn hấp dẫn từ các sản phẩm thực phẩm chống lão hoá  CM Bridge đã được đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn nhé.

CÔNG TY TNHH CM BRIDGE 

Trụ sở chính: 20/28/40 Hồ Đắc Di, Phường Tây Thạnh, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam

🌐 Website: cmbridge.vn
🛒 Shopee: shopee.vn/cmbridge
📱 Tiktok: tiktok.com/@cmbridge1
📞 Hotline: 0906 926 831

Xem thêm 

13 cách làm mặt nạ chống lão hóa từ nguyên liệu tự nhiên

Bí mật đằng sau những chiếc mặt nạ giấy

Nguồn tham khảo

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/anti-aging-foods
https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/7-foods-fight-back-immune-system-boosters/